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为何一直瘦不了?因为你犯了这9大减肥错误

2014-09-13 22:41:23整形网

核心提示:减肥是一件颇有讲究的事情,在减肥的过程中,大家难免遇到各种各样的问题或疑惑,例如:我吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?我三餐都吃,饿了就吃水果,狂吃蔬菜、不吃肉,为什么我还不瘦?等等。近日,分享了一篇九大减肥错误的文章,小编带您一起去看看。

  减肥是一件颇有讲究的事情,在减肥的过程中,大家难免遇到各种各样的问题或疑惑,例如:我吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?我三餐都吃,饿了就吃水果,狂吃蔬菜、不吃肉,为什么我还不瘦?等等。近日,享了一篇九大减肥错误的文章,小编带您一起去看看。

  现在听到最多的抱怨是:为什么我还不瘦啊!

  很多姑娘也需辛苦的要死,克制的要死,但是要不是体重纹丝不动,要不是体型没什么改变。如果达不到目标,首先要停下来检视,是不是走入了误区!我把问题中常见的误区,做了一个自测清单,大家来看看是不是犯了以下错误。

  所谓三分练七分吃,相信大家都知道了,那首先从吃开始来自测吧!

  1、我明明吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?

  为什么说不能不吃,其实现在看到姑娘节食,我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢,也就是你不动你身体维持需要消耗的热量,为什么有的人怎么吃都不胖,因为他基础代谢高,大多数缺乏运动的人,特别是梨形身材,基础代谢都低。

  如果节食,看似是掉了体重,脂肪和肌肉同时掉,失去肌肉,身体开启保护机制,基础代谢降低,最后,你就变成了易!胖!体!质!一旦停止,不但反弹,还会更肥,得不偿失。

为何一直瘦不了?因为你犯了这9大减肥错误

  2、我三餐都吃,饿了我就吃水果,狂吃蔬菜,我也不吃肉,为什么我还不瘦?

  现在你没有节食,但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果,和没吃没多大差别,同样的道理,肌肉的生长和维持需要蛋白质,同时人体机能同样需要脂肪,如果你缺少了其中的一些营养,特别是蛋白质,肌肉一样流失,你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐,水果餐减肥法,害人不浅。

为何一直瘦不了?因为你犯了这9大减肥错误

  3、我一餐不少,吃的好像也很均衡,但是为什么我还不瘦?

  如果你均衡了,什么都吃了,但是你控制量了吗,你选对了食物吗?选对食物非常重要,不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃,不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃,你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”,比如优质蛋白来源鸡胸肉啊,鸡蛋,牛肉啊,瘦肉啊(汉堡不是!!!)。

  优质脂肪来源坚果啊,蔬菜太多了,基本问题不大。然后如果配合运动,最好吃到基础代谢的1.2倍。

  4、我一直吃的很均衡,为什么我只要馋嘴吃一餐,就又胖回来那么多?

  首先不要惊慌,突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快,太快掉体重往往有可能减少的是水分,或者是胃太空称的,所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸,太多盐分会让你水肿。再次是不是姨妈快来了或者正在来,内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称,有时候你前一晚吃太多还没消化呢。

  如果你没有可以饿肚子,你也吃的均衡,你没有吃超量,你也有安排cheatday没有暴食,那么恭喜你至少原则上吃对了,下面看看你锻炼对了吗?

  5、我明明锻炼了啊,为什么我还不瘦?

  你如果不是只靠吃,还锻炼,那恭喜你你已经开始改变观念了,锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果,最佳差值是500左右,所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右,具体检测热量仍然推荐心率表,可以检测热量消耗。

  同时跑步10分钟,那不叫锻炼了啊,没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。

  6、时间够了,为什么我还不瘦?

  你的强度达到了吗?每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急,时间也付出了但是效率好低,必须达到燃脂心率才能有效燃脂啊,我一般会用心率表检测,我达到燃脂心率的时间,如果自己给自己偷懒了,就会提醒我把强度加上去。燃脂心率的算法同样网上有。

为何一直瘦不了?因为你犯了这9大减肥错误

  7、我强度够了,为什么体型不改变呢?

  你还停留在怕长肌肉不做无氧的时代吗?首先女生不会那么容易长肌肉!其次无氧放在有氧前会首先消耗你体内的糖,提高后面有氧的燃脂效率,再次无氧可以紧实身材,提高基础代谢等,太多好处了。

  8、我无氧了,而且很辛苦,我只想瘦腿,为什么腿还不瘦呢?

  只锻炼一个位置怎么会有用,减脂是全身,不是打哪儿瘦哪儿。脂肪是全身的哦,所以只练一个位置,是不会有用的哦,而且会造成这个地方过度运动,要给各个地方的肌肉全方位的刺激,才可能有效减脂哦!

  9、我都做了,为什么还不瘦呢?

  你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月,就想体重和维度有大变化,那是不可能的,如果觉得难以坚持,就一周称一次吧,大的改变至少要3个月哦,减肥这件事情,任何急功近利的想法可能都是不可取的,一个月瘦1-2kg,已经很不错了,如果太快,反而是水,反而给你一个以为又可以大吃的假象。

  同时,运动健身,最终目的也不是为了瘦,而是更加健康,更应该坚持,不是吗?

  做到以上这些,其实你已经避免了大部分人会犯的错误,其他的及需要在努力的过程中区慢慢再来发现误区,并且及时调整。这也是我在锻炼中走过的弯路,分享出来跟大家共勉。

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